转入青春发育期的女孩子，生理上不会产生一系列的变化。所以不应增加轻微的、大强度的跑跳，平自由选择竞技性小、娱乐性强劲的运动展开磨练，这对妙龄少女的发育是有益处的。

　　合适少女磨练的项目很多，如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最合适女子心理、生理特征的磨练要数健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。参与这些项目的磨练，对环境和条件拒绝不低，而且既经济又便于积极开展。

　　健美操又称现代节奏习，它是在典雅的旋律演奏下，用各种身体姿势和徒手动作在展现出自我中展开的。它的运动负荷高，动作典雅，变化多，维度大，政治性强劲，而且娱乐性低。　　既可以分开苦练，又合适集体苦练;既合适体力强劲的人练，也合适体力很弱的人练。长年参与健美操锻炼，可使少女在柔软、协商、灵敏、耐力等方面获得较好的发展。

对塑造成少女健身的姿态，培育节奏感，提升身体的表现力和音乐素养，都有较好的起到。　　踢踺子时，一只脚双脚承托着身体，实质上是对人的稳定能力的磨练。

一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以磨练踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不时地一动，一方面起着平衡器的起到，另一方面可对肩、肘展开协调性的锻炼。

　　踢踺时，必须眼睛和腿的高度因应，这是对神经系统指挥官能力的一种极佳的磨练。踢踺时，人的排便加剧减缓，血液循环强化，增进了新陈代谢。假如在踢踺时，再行再加各种盘拐、对右脚、稳定、冲刺以及抛接等花样因应，则更加具备趣味。　　跳皮筋有许多跳法和技巧，由较低向低，由下向上逐层移除，跳跃完了一级后才能增高一级。

跳跃的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳跃、花样跳跃等等。　　在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳跃的可玩性就越大，当然对锻炼身体的起到也就越大。

尤其是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性起到更大。这项活动，主要是冲刺动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼获得了多的血液和营养。对防止少女下肢骨骼倾斜和扁平足的构成都有较好的防治起到。　　跳绳主要是以四肢活动居多，两脚冲刺、两腕转动、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿以后脚的各个关节都参与活动。

因此，全身的血液循环减缓，获得更加充份的氧气和营养的供应。　　同时对下肢骨有较强的压力，对增进骨骼的生长起到较小。在自摇自跳时，必须上下肢的密切配合，因此，对提升神经系统的协商和灵活性都有较小的益处。

　　无论参与健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项磨练，都能使人体大大地做到有节奏的活动，肌肉大大地膨胀和放开动作，从而对心血管系统、呼吸系统都有较好的磨练起到。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。

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